Wasser marsch!

Der Ingwer-Shot verabschiedet sich – jetzt ist die Zeit für erfrischende Sommergetränke gekommen! 

Ab sofort bieten wir im Studio wieder das erfrischende Sommergetränk mit exotischen Früchten an, das nicht nur lecker schmeckt, sondern auch gesund ist. Wasser mit Orangen, Zitronen und anderen Früchten versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Besonders Vitamin C aus Zitrusfrüchten stärkt das Immunsystem und fördert die Hautgesundheit. Diese natürlichen Aromen fördern die Flüssigkeitszufuhr, machen das Trinken angenehmer und helfen den Körper zu entgiften.

Die Flüssigkeitszufuhr ist absolut entscheidend für die Gesundheit, da der menschliche Körper zu einem großen Teil aus Wasser besteht (etwa 60%).

Während des Sports spielt Wasser eine zentrale Rolle: Es reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Muskeln und fördert die Blutzirkulation.

Durch Schwitzen während des Trainings können wir unsere Körpertemperatur konstant halten. Ein Flüssigkeitsverlust von 2% des Körpergewichts kann zu Ermüdung, schlechterer Koordination und erhöhter Verletzungsgefahr führen. Zudem kann eine geringe Wasseraufnahme Überhitzung, Leistungseinbußen und Krämpfe provozieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert jedoch nicht nur die Leistung, sondern auch die Regeneration.

Wasser hilft dabei, die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Durch regelmäßiges Trinken während des Sports wird sichergestellt, dass eine optimale Leistung erbracht werden kann und der Körper vor Erschöpfung und Müdigkeit geschützt wird.

Wichtig zu wissen ist allerdings, dass Durst ein schlechtes Warnsignal ist. Wird erstmal Durst verspürt, so ist der Körper bereits leicht dehydriert. Daher am besten gleich vor und nach dem Sport ausreichend trinken.

Wie viel Flüssigkeit ist ausreichend?

Eine gute Faustregel ist, etwa einen halben Liter Wasser pro Stunde Training. Dabei sollten bei intensiver Belastung oder an sehr heißen Tagen zusätzlich Elektrolyte aufgenommen werden. Hierbei können Saftschorlen im Mischverhältnis 1:3 (z.B. 1 Teil Johannisbeersaft und 3 Teile Wasser) oder Kokoswasser eine leckere Option darstellen.

Es sollte allgemein auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden, dabei gelten als Empfehlung für Frauen ca. 2-2,5 Liter und für Männer 2,5-3 Liter.

Unser Tipp

Sorgt dafür, dass ihr ausreichend Wasser trinkt – für mehr Energie, optimale Leistung und eine schnellere Regeneration nach jedem Training. Euer Körper wird es euch danken!

Ein erfolgreiches Training wünscht Ihnen

Anna Keppelmüller

sowie das gesamte health –Team