Das Fettstoffwechsel-Training ist eine spezifische Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen.

Welche 3 Faktoren gilt es zu beachten?

Nüchterner Zustand

Vier Stunden vor dem Ausdauer-Training nichts essen bzw. nichts Süßes trinken (ABER: bei Krafttraining unbedingt vorher proteinreich essen!). Idealerweise wird das Fettstoffwechsel-Training gleich morgens nach dem Aufstehen und noch vor dem Frühstück durchgeführt. Ein ungesüßter Tee oder Kaffee oder Wasser und los geht es. Zur Sicherheit können Sie etwas Traubenzucker oder eine Banane mitführen, falls Ihnen bei nüchternem Magen unwohl wird.

Intensität

Die optimale Trainingsintensität liegt je nach Alter und Trainingszustand zwischen 120 - 140 Herzschlägen pro Minute. Wenn Sie problemlos mit jemanden sprechen können, ohne eine Zwischenatmung oder im Stillen bequem durch die Nase atmen können, so ist die Intensität perfekt dafür, dominant Fett zu verbrennen. Wenn Sie nur kurze Sätze sprechen können, ist die Intensität hoch und Sie sollten die Anstrengung etwas reduzieren. Gegen Ende Ihres Trainings können Sie gerne das Tempo erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und um Ihre Kohlenhydrat-Speicher in Ihren Muskeln und Ihrer Leber zu leeren.

Dauer & Häufigkeit

Die Trainingsdauer sollte mindestens 30 Minuten betragen, idealerweise 60 Minuten oder länger. Warum mindestens 30 Minuten? Nach ca. 10-20 Minuten Training sind die Kohlenhydrat-Speicher in den Muskeln und in der Leber bei moderater Intensität weitgehend entleert. Der Körper beginnt, vermehrt auf Fette als Energiequelle zurückzugreifen.

Mit zunehmender Trainingsdauer steigt die Rate der Fettverbrennung kontinuierlich an. Und nach eben diesen 30 Minuten Training erreicht die Fettverbrennung ihr Maximum und bleibt auf diesem Niveau bis zum Ende des Trainings. Dazu reicht ein flotter Spaziergang: 15 Minuten in eine Richtung und 15 Minuten zurück. Um effektiv Gewicht abzunehmen, sollte an 3-5 Tagen pro Woche Fettstoffwechseltrainingseinheiten eingeplant werden.

Welche gesundheitsfördernden Aspekte bringt ein Fettstoffwechseltraining?

Es gibt eine Vielzahl an Vorteilen wie z.B.:

• erhöht die Gefäßelastizität und das HDL ("gutes") Cholesterin & verringert das LDL ("schlechtes") Cholesterin
• senkt den Blutdruck, verbessert die Durchblutung, verbessert die Insulinsensitivität, verringert den Blutzuckerspiegel
• reduziert das Risiko für Herzerkrankungen
• verbessert die mentale Gesundheit
• stärkt die Immunfunktion
• reduziert Entzündungen
• erhöht durch vermehrte Stoßbelastungen der Ferse am Boden die Knochendichte (verringert dadurch das Risiko für Osteoporose), ... uvm.

Fazit

Ein Fettstoffwechsel-Training kann nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch langfristig zur Verbesserung der

allgemeinen Gesundheit & zur Gewichtsregulation beitragen.

Unser Tipp

Sprechen Sie uns an, falls wir Sie bei Ihrem Fettstoffwechsel-Training unterstützen dürfen.

Ein erfolgreiches Training wünscht Ihnen

             Gareth Gierlinger

sowie das gesamte Health Team