Gesundes Training, professionell begleitet Unser Training

Training

Gesund bewegt

 

Im health steht Ihnen ein Team aus top ausgebildeten Fitness-Expert*innen zur Seite. Sportwissenschafter*innen, Trainingstherapeut*innen, Fitnessbetreuer*innen und Trainer*innen begleiten Sie durch das Training. Während der gesamten Öffnungszeit beraten Sie unsere Profis bei Fragen oder Anliegen. Außerdem wird Ihr Trainingsplan in regelmäßigen Abständen an Ihre Fortschritte und Ziele angepasst und aktualisiert.

Am Beginn Ihres Trainings steht die Analyse Ihres Gesundheitszustandes im Rahmen eines ärztlichen Gesprächs. Darauf aufbauend erstellen wir ein exakt auf Ihre Bedürfnisse und Ziele ausgerichtetes Trainingsprogramm. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Übungen optimal ausführen. Danach beginnt das selbstständige Training.

Gesundes Training umfasst unterschiedliche Ziele. Abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihrer Fitness stellen wir Ihr individuelles Trainingsprogramm aus folgenden Bereichen zusammen:

Ausdauertraining

 

... die Fähigkeit Bewegungen über einen langen Zeitraum hindurch ausführen zu können ohne nennenswerte Beeinträchtigungen der Bewegung durch Ermüdung

 

Ziel des Ausdauertrainings ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit zu erhöhen. Unterschieden wird zwischen der aeroben und anaeroben Ausdauer (Bildung der Energie mit und ohne Sauerstoff) sowie zwischen Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer (Belastungsdauer von 3 bis 30 Minuten und mehr).

Das Ausdauertraining führt zu einer Vielzahl von Veränderungen im Körper und wirkt positiv auf das Herz-Kreislauf-System. Es kommt zu einer Vergörßerung des Herz-Lungenvolumens (Sportherz), zu einer Erhöhung der Blutmenge, zur Senkung von Ruhe- und Arbeitspuls, zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme (VO2max) und zu einer Verbesserung der Sauerstoffversorgung & schnellere Regeneration. Weiters wird durch gezieltes Ausdauertraining der Blutdruck gesenkt, die Konzentration und der Schlaf werden verbessert und der Abbau von Stresshormonen wird beschleunigt. Ebenso steigt die Insulinempfindlichkeit und das gute Cholesterin (HDL) erhöht sich.


Krafttraining

 

...die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystem einem Widerstand entgegenwirken zu können 

 

Je nach Belastungsintensität und Belastungsdauer variiert die Kraft-Zielsetzung: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.

​​​​​​​Zu Beginn passiert primär eine physiologische Trainingsanpassung, d.h. die vorhandenen Strukturen arbeiten effizienter, es erfolgt noch kein „klassischer“ Muskelaufbau oder eine Umverteilung von Muskelfasern. Ziel ist eine inter- und intramuskuläre Koordinationsverbesserung.

In der späteren Phase kommt es zu einem Kraftzuwachs durch Hypertrophie und der lokale Stoffwechsel wird durch andauernde Trainingsreize angeregt. Durch gezieltes Krafttraining erfolgt eine Stärkung des aktiven Bewegungsapparats und eine Entlastung des passiven Bewegungsapparats, zu einem Kraftzuwachs und zur Leistungssteigerung, zur Kompensation von Kraft- und Muskelmassenverlusten sowie zur Verbesserung der Muskelkoordination.  Ein professionell festgelegtes Krafttraining hat ebenso positive Wirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem sowie auf die Knochendichte und auf den Körperfett- sowie den Glucose-Stoffwechsel. Die Belastbarkeit von Sehnen und Knorpeln wird erhöht,Haltungsschwächen werden ausgeglichen. Besonders positive Auswirkungen zeigen sich auf die Psyche und die Belastbarkeit im Alltag, Stress wird abgebaut.

Mit Krafttraining werden unterschiedliche Ziele verfolgt: präventive Ziele, rehabilitative Ziele, Leistungssteigerung, Ziel der Körperformung und psychische Effekte.

Die Trainierenden wollen ihre Gesundheit fördern, die körperliche Fitness steigern, Gewicht reduzieren, die Belastbarkeit wiederherstellen (Rehabilitation), die Kraftleistung zu verbessern, die Figur formen oder besser auszusehen, einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen, Stress abzubauen oder einfach nur Spass zu haben.

"Meiner Meinung nach gehört Krafttraining in jedes Leben! Sei es als Basis für starke Muskeln, um eine spezifische Sportart leichter auszuführen oder als Grundlage für ein stabiles Leben - in JEDEM Alter! Mit Krafttraining kann man nicht früh genug beginnen, denn der menschliche Körper beginnt mit 25 Jahren mit dem Muskelabbau, wenn wir nichts dagegen unternehmen!

Dabei kann wunderbar auf jede individuelle Situation eingegangen werden:
- Soll Krafttraining als allgemeine Basis dienen? - So sollten möglichst große Muskelgruppen trainiert werden.
- Gibt es spezielle Problembereiche, die gekräftigt werden müssen? - Für jeden Muskel gibt es Übungen, sei es am Gerät oder auf der Matte/mit der Hantel.
- Besteht ein mittelfristiges Ziel? - Man kann Trainingspläne über einen gewissen Zeitraum hochintensiv und umfangreich gestalten.

Apropos Problembereich: Beim Thema Osteoporose ist Krafttraining ganz besonders wichtig! Denn starke Muskeln bedeuten starke Knochen! Vorteile über Vorteile, so dass für jeden die passende Motivation dabei sein sollte!"

 

Deborah Hahn, BA, Fitnessökonomin


Koordinationstraining

 

... das Zusammenwirken des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur bei gezielten Bewegungsabläufen

 

Beim Koordinationstraining wird unterschieden zwischen der intermuskuläre Koordination – Abstimmung Agonisten, Antagonisten und Synergisten und der intramuskuläre Koordination – Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln.

5 koordinative Fähigkeiten sind hierbei entscheidend: Gleichgewicht, Reaktion, Orientierung, Rhythmisierung und Differenzierung. Ziel ist die Optimierung des Bewegungsablaufs und des Bedarfs an Energie und Sauerstoff. Weiters dient Koordinationstraining der Sturzprophylaxe sowohl nach einer Reha als auch im Alter. Hierbei wird auf eine hohe Zahl an Bewegungswiederholungen mit geringem Krafteinsatz gesetzt.


Beweglichkeit

 

... die Fähigkeit, die verschiedenen Gelenke leicht und in vollem physiologischem Ausmaß zu bewegen. Bestimmt durch die Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit und Elastizität

 

Beim Training der Beweglichkeit kommt es auf drei Eigenschaften an: die Gelenkigkeit (Anzahl der Freiheitsgrade und das Bewegungsausmaß (durch anatomischen Aufbau eines Gelenks festgelegt); durch Beweglichkeitstraining nicht veränderbar), die Dehnfähigkeit (die kontraktile und parallel-elastische Struktur des Muskels; kann durch gezieltes Stretching beeinflusst werden - Arten: aktives und passives Dehnen, dynamisch oder statisch) sowie die Elastizität (Kollagen im Bindegewebe, Sehnen und Kapselbandapparat (für den Dehnungswiderstand verantwortlich).

 

Die Verbesserung der Beweglichkeit, welche besser als „Stretching“ bekannt ist, umfasst Übungen zur Verbesserung bzw. zum Erhalt der Beweglichkeit. Dies soll in jedes Trainingsprogramm. Gerade im Alter hat die Beweglichkeit große Bedeutung - nicht nur Sturz- und Verletzungsprophylaxe, sondern auch Hilfe für die Bewältigung von Alltagsaktivitäten.


Schnelligkeit

 

... die Fähigkeit, möglichst schnell auf einen Reiz zu reagieren 

 

Das Trainieren der Schnelligkeit ermöglicht schnell auf einen Reiz zu reagieren oder eine oder mehrere Bewegungen mit größtmöglicher Geschwindigkeit auszuführen. Dies ist mit spezifischen Übungen trainierbar, die die Bewegungsdynamik, räumliche, zeitliche und energetische Aspekte enthalten.

Entscheidend sind hierbei die Grundschnelligkeit (maximal erreichbare Bewegungsgeschwindigkeit (abhängig von Grundkraft, Koordination und Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskelfasern)) und die Schnelligkeitsausdauer (das Aufrechterhalten einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit).


Medizinische Betreuung im health

 

Als Fitnesseinrichtung mit medizinischer Betreuung ist bei uns neben dem Erstgespräch mit dem Arzt bei Mitgliedschaftsbeginn auch eine laufende medizinische Betreuung garantiert. Vereinbaren Sie als unsere Kundin/unser Kunde einenTermin bei unserem Arzt, falls im Laufe Ihrer Mitgliedschaft medizinische Fragen betreffend Ihres Trainings auftreten. 

Dieses Angebot steht Ihnen als health-Mitglied für einen Betrag von € 48,- pro Arztbesuch zur Verfügung.

Wahlarztangebot

Im Gesundheitsnetzwerk der Elisabethinen mit dem Standort Museumstraße bieten wir Ihnen durch unsere Kooperationspartner eine optimale medizinische und therapeute Versorgung. Im ersten Stock in der Museumstraße 31 finden Sie Wahlärzte (Kardiologie, Innere Medizin, Dermatologie, Physikalische Medizin und Orthopädie), das ZMPT (Zentrum für muskuloskelettale Physiotherapie) sowie das Wundtherapiezentrum.   


Demenzprävention im health

 

Wir haben das perfekte Angebot für Sie!

Mit unserem Demenzpräventionsprogramm sind wir einzigartig.

Ausdauertraining schützt uns nachweislich vor Demenz, ebenso ein Training im meditativem Zustand (z.B. Yoga und Qi Gong) sowie die Kombination aus geistiger und körperlicher Aktivität (Koordinationstraining oder Tanzen). Diese drei Bausteine sind Ihr persönlicher Schutz gegen Demenz.

JUNG IM KOPF

GEISTIG FRISCH

BEWEGUNG SCHÜTZT

 

WER SICH BEWEGT, KANN BESSER DENKEN.